Latwo policzyc jesli bedziesz bral 2*5g kreatyny dziennie to potrzebujesz cos okolo 100g(2*50g) na dzien czyli po 30 dniach powinnes zuzyc 3000g czyli jakies 15 paczek delekty 200g czyli znowy jakies 30zyka :P no to sobie policzylem :)
[...] masz coś kupować to proponuję ZMA, o-3, witaminy, a na stawy, jeśli jest taka potrzeba to flexit drink/cissus z fitmaxa/animal flex. PP to stack kreatynowy, w składzie łącznie zawiera 5g kreatyny, dlatego rób cykl po przerwię, z resztą już wszystko opisałem wyżej :-) I edytuj posty :-) Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-02-29 19:04:16
w sumie moze byc wychodzi 7,5g kreatyny dziennie ale jak chcesz dorzuc jeszcze po 1 capsie do kazdej porcji DT: 4 kapsy na czczo i 4 po treningu DNT: 4 kaspy na czczo i 4 o podobnej porze Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-18 17:14:31
Po treningu - Carbo 50g + 5g kreatyny + glutamina po 20 min 30g białka Białka rano brać nie musisz - bardziej przyda się po treningu wiec poprostu przenieś porcję z rana na po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-01 23:12:23
kupiłem to lepsze za 39zl Jak bd brął tak to ok?: na czczo 5g kreatyny i popijam 33g białka z 200ml mleka 2% to samo po trningu tylko powiem starszym żeby kupywali mleko 0.5% bo wyczytałem że tłuszcz spowalnia whłanianie. Czy najlepiej jak bym to białko pił z wodą? Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-03-29 20:48:58
ja bym wziął opcje a ale opcja b tez może być jeżeli mamy tylko ten wybor, i brał bym 5g kreatyny na cczo 15 min przed sniadaniem i druga porcje 5 gram od razu po treningu razem z carbo i za jakies 20-30 minut po wypijasz bialko i ewentualnie jak masz dużo bialka przed snem szejka z bialka
zabierasz sie do tego z aptekarską precyzją... to jest tylko suplement! znaczenie tego słowa znajdziesz w słowniku :D 90% sukcesuu to dieta, trening i regeneracja ja zawsze biore po 5g kreatyny dziennie, niezaleznie od tego czy jest to dzien treningowy czy nie efekty zawsze zadawalajace.
Zrób tak jak ci pisałem. Nie opłaca się marnować nitro po treningu czy w DNT. Tak po treningu bez problemowo to wszystko zmieszaj tj 5g kreatyny, 30-40g carbo i 15g BCAA. Rzecz jasna do godziny zjedz porządny posiłek. No i po biegach możesz wrzucić BCAA. Jeśli masz mało BCAA to wywal przedtreningową porcje i samo nitro. W DNT tak tylko kreatyna i [...]
[...] out!) - poł lub cała kostka twarogu półtłustego - 4 kanapki/bułki z szynka z indyka lub piersi z kurczaka - 4-3 z dzemem lub miodem 1h po sniadaniu a 1h przed siłownia - 5g kreatyny z wodą lub sokiem winogronowym i za 5 min BCAA jedna łyzka stolowa na 500mnl wody , bezposrednio po siłowni to samo (mozna wogle dosypac ta kreatyne do amino czy [...]
[...] o propozycji dawkowania bcaa podanej przez użytkownika T.Laszko ok, nie ma problemu że wcinasz po śniadaniu dawkujesz też ok, jeśli dobrze zrozumiałem że bierzesz po 5g kreatyny przed treningiem i po w sprawie suplementów na masę - w gruncie rzeczy tak owe nie istnieją, mogą jedynie ją promować/wspomagać przyrost kluczowy w tym względzie [...]
w jednej miarce xp + do tego 5g kreatyny ktore dajesz w ciagu dnia wystarczy w zupelnosci to czy twoj kolega mial "efekty" czy nie, nie zalezy glownie od supli tylko od prawidlowego odzywiania i przemyslanego treningu zgadzam sie ze glowna role gra u ciebie xp ale to przedtreingowy stak i generalnie szkoda go dawac w innej porze niz [...]
I wlasnie tak mam zamiar zrobic ja mowisz, tak bedzie najlepiej. Dzieki za odpowiedz i pozdrowko TheWho P.S Mozesz zobaczyc na moj artykol "jak odmierzyc 5g kreatyny", bo jestem troszke wqr... gdyz chyba nie wystarczy mi na 6 tygodni cylku
ad1. dlaczego lakarz powiedzial ze masz plywac ? jak intensywne treningi plywania polecil ? jesli plywanie dla relaksu to wtedy gdy masz czas jesli zawodnicze to juz inna bajka :D ad2. wystaraczy kolo 5g kreatyny mono :D i nie zapomnij o dniach bez treningu - dowolna pora :D